Jak nie wpaść w panikę podczas pandemii koronawirusa — odpowiedź psychologa

Na początku marca rządy wielu krajów zadecydowali o wprowadzeniu ogólnokrajowej kwarantanny. Po ogłoszeniu kwarantanny ludzie w panice zaczęli dosłownie szturmować sklepy spożywcze oraz apteki.

Psychologowie zalecają przestrzegać pewnych zasad, aby zachować zdrowie psychiczne i nie ulec panice.

Anuluj subskrypcję!

Czytanie wiadomości i różnych publikacji w sieciach społecznościowych nieświadomie wywołuje w człowieku niepokój oraz negatywne myśli.

Najlepiej od razu anulować wszelkie subskrypcje na strony, które są przesycone negatywnymi faktami oraz wiadomościami.

Prawidłowe oddychanie

Co zrobić, gdy stres bierze górę i my odczuwamy silne uczucie duszności? W tej sytuacji organizm odbiera to jako sygnał o zagrożeniu naszemu życiu i zdrowiu i w konsekwencji u nas uruchamia się instynkt samozachowawczy – organizm wymaga od nas, żebyśmy zrobili coś, co może nas uratować.

W tej sytuacji możecie zastosować technikę oddychania brzusznego.

Jedną rękę połóżcie na brzuchu, weźcie oddech i skoncentrujcie się na tym, jak ręka położona na brzuchu unosi się i opada wraz z brzuchem. Zacznijcie pogłębiać oddech i kiedy wdech już będzie wystarczająco długi, zacznijcie liczyć. Wdychajcie powietrze, licząc od 1 do 4, i wypuście powietrze, licząc do 8. W ten sposób dostarczycie jak najwięcej tlenu i panika ustąpi.

Przenieś swoją uwagę na coś innego

Nie bierz sobie do serca złych wieści i unikaj złych myśli, takich jak „Co się stanie, jeśli koronawirus dotknie mnie lub moich bliskich?”

Oczywiście nie da się sobie zabronić o tym myśleć, ale postarajcie się jednak skupić się na czymś innym. Przenieś swoją uwagę na coś innego: możesz w końcu przesadzić roślinę, zrobić porządek w szafie itp. To da Wam poczucie kompletności, a co za tym idzie – pewności siebie i swojej świetlanej przyszłości.

Możecie także wypróbować technikę „Widzę, słyszę, czuję!”. Przenieście swoją uwagę na to, co Wy czujecie w tym momencie. Na przykład: „Jest mi gorąco!”, „Chcę napić się kakao!”, „Tęsknię za mężem, muszę do niego zadzwonić!”.

Aby wzmocnić efekt tego ćwiczenia, możecie wypowiedzieć swoje uczucia na głos. Dźwięk własnego głosu pomaga się uspokoić i skoncentrować się na pilnych sprawach.

Powiedz “nie” niekończącemu się strumieniu wiadomości

Codziennie jesteśmy bombardowani niepokojącymi wiadomościami i negatywnym przekazem. Od rana i do wieczora, w telewizji, radio, smartfonie. Nie chcemy niczego przeoczyć, ale to bardzo źle wpływa na naszą psychikę – nasz mozg po prostu nie jest w stanie przyjąć i przetworzyć tyle informacji. Wybierajcie sprawdzone źródła wiadomości i postarajcie się bronić się przed nadmiarem informacji w waszym życiu.